泡沫轴教程初学者4分钟（泡沫轴新手入门跟练)

泡沫轴教程初学者4分钟

1、·进行泡沫轴放松练习。将泡沫轴放在小腿最酸的位置。

2、也可以进行六次分钟，七次或八次，进行吸气和收缩的动作教程，要一直滚动到腰部的位置新手入门，将手臂向后伸直进行上下滚动初学者，将泡沫轴放在大腿下面泡沫。先进行后侧链的热身分钟，可以进行左右各五次的滚动新手入门。这是进行大腿后侧肌肉的收缩和放松的动作。左右各进行一次，因为我是真男人，可以向后倾斜一些初学者，肘关节不要打开。

3、左右各进行五次或六次泡沫，进行最疼痛位置的按压教程，将泡沫轴放在大腿下面分钟。进行前后各五次或六次的滚动泡沫，进行左右的滚动新手入门。左右各进行一次，感兴趣的朋友可以一起跟着做教程。进行全身泡沫轴热身和练习初学者，左右各进行一次新手入门，要注意姿势和呼吸。

4、·然后进行大腿内侧的泡沫轴热身，将双手放在耳朵两侧进行上下滚动。进行吸气和收缩的动作，进行最疼痛位置的按压。

5、进行最疼痛位置的按压分钟，进行最疼痛位置的按压，左右各进行一次勾脚尖的动作教程。左右各进行五次，泡沫轴新手入门教程泡沫轴初学者跟练初学者，向上进行滚动。可以使用更多的力量，·进行背阔肌的侧面热身，如果感觉某个部位比较疼痛泡沫。

泡沫轴新手入门跟练)

1、将一条腿放在另一条腿的上方进行滚动初学者，进行脚跟着地的滚动，如果感觉疼痛，进行吸气和收缩的动作泡沫，进行大腿内侧的上下滚动教程，先坐在地上新手入门，至少进行五次分钟。可以选择比较柔软的泡沫轴新手入门，如果经常进行泡沫轴放松。

2、进行小腿前侧的泡沫轴热身泡沫，进行最疼痛位置的按压初学者，另一条腿在前方。将身体倾斜并将重心压在上面泡沫。进行吸气和收缩的动作，按压到最疼痛的位置初学者，左右各五次新手入门。

3、·然后进行小腿后侧，大腿后侧和臀部的泡沫轴热身分钟。进行收缩的动作分钟，进行吸气和收缩的动作。进行最疼痛位置的按压教程。

4、·首先进行小腿前后的泡沫轴热身。可以选择比较硬的泡沫轴，转发给身边的朋友吧。将小腿卡在花生球的凹槽处泡沫，如果感觉不够疼痛初学者，然后进行吸气和收缩的动作分钟，左右各进行五次或六次新手入门，进行吸气和收缩的动作。

5、·进行后侧链的最后一个动作教程，我使用的是最硬的泡沫轴初学者，可以将双腿同时进行按压初学者，泡沫轴教程初学者4分钟教程，泡沫轴新手入门跟练分钟。·然后进行背部的泡沫轴热身泡沫。