本文目录导读：
在日常生活中，果实是我们饮食中不可或缺的一部分，它们不仅味道甜美，而且富含丰富的营养，对人体健康有着诸多益处，果实的作用究竟有哪些呢？本文将为您一一揭晓。
果实是维生素和矿物质的重要来源，根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》，成年人每天应摄入一定量的维生素和矿物质，以保证身体健康，果实中含有丰富的维生素C、维生素A、钾、镁等，这些营养素对于维持人体的正常生理功能具有重要意义。
1、维生素C：具有抗氧化作用，有助于增强免疫力，预防感冒，维生素C还能促进铁的吸收，预防贫血。
2、维生素A：有助于维持视力、皮肤健康和免疫系统的正常运作。
3、钾：有助于调节血压，维持心脏和肌肉的正常功能。
4、镁：有助于调节神经和肌肉功能，降低心血管疾病风险。
果实中的膳食纤维含量较高，有利于促进肠道蠕动，预防便秘，膳食纤维还能降低胆固醇，减少心血管疾病的风险。
果实热量较低，且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，适量食用果实，可以控制体重，预防肥胖。
果实中的抗氧化物质，如维生素C、维生素E、多酚等，有助于降低心血管疾病风险，果实中的钾和镁也有利于调节血压，维护心血管健康。
果实中的多种营养素，如维生素C、维生素A、锌等，有助于提高人体免疫力，预防疾病。
果实中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，有助于满足儿童和青少年的生长发育需求。
食用果实有助于缓解压力，改善心情，果实中的色氨酸和褪黑素等物质，有助于改善睡眠质量。
果实的作用不容小觑，适量食用各种果实，可以为我们带来丰富的营养，维护身体健康，在此，我们引用中国疾病预防控制中心发布的《中国居民营养与健康状况报告》中的数据：我国居民水果摄入量普遍不足，仅为推荐摄入量的40%左右，我们要重视果实的作用，合理安排饮食，提高生活质量。
为了更好地发挥果实的作用，以下是一些建议：
1、选择新鲜、无污染的果实，确保营养健康。
2、适量食用，避免过量摄入糖分。
3、搭配食用，保证营养均衡。
4、避免食用过期、腐烂的果实。
通过了解果实的作用，我们可以更好地享受这份来自大自然的馈赠，让我们的生活更加健康、美好。
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