咖啡有通便作用吗(咖啡，你的早晨伴侣？揭秘其神奇的通便作用)

本文目录导读：

1. 咖啡中的成分
2. 咖啡的通便作用
3. 咖啡通便的适用人群
4. 咖啡通便的注意事项

在忙碌的都市生活中，咖啡已成为许多人早晨唤醒活力的必备饮品，关于咖啡的种种功效，你是否曾听说过它具有通便作用？我们就来揭开咖啡的这一神秘面纱。

咖啡中含有多种生物活性成分，如咖啡因、绿原酸、氯原酸等，这些成分对人体的生理功能有着不同的影响。

1、增加肠道蠕动

咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以刺激肠道蠕动，增加粪便的排出，一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，每天饮用3杯以上咖啡的人，便秘的发生率较低。

2、促进水分吸收

咖啡中的绿原酸和氯原酸等成分，可以促进肠道水分吸收，使粪便软化，易于排出。

3、改善肠道菌群

咖啡中的多酚类物质可以改善肠道菌群结构，有助于维持肠道健康，肠道菌群平衡对于预防便秘具有重要意义。

1、便秘患者：咖啡具有通便作用，对于便秘患者来说，适量饮用咖啡可以缓解便秘症状。

2、肠道菌群失调者：咖啡中的多酚类物质有助于改善肠道菌群结构，对于肠道菌群失调者具有一定的调理作用。

1、适量饮用：过量饮用咖啡可能导致心慌、失眠等不良反应，建议每天饮用2-3杯咖啡为宜。

2、避免空腹饮用：空腹饮用咖啡可能导致胃酸过多，刺激胃黏膜，引起不适。

3、注意咖啡质量：选择新鲜、无添加剂的咖啡，以保证咖啡的品质和口感。

咖啡作为一种常见的饮品，具有通便作用，适量饮用咖啡，有助于改善便秘症状，维护肠道健康，饮用咖啡时应注意适量、避免空腹，并选择优质咖啡，让我们在享受咖啡带来的愉悦的同时，关注自己的身体健康。

参考文献：

[1] 王晓燕，张晓燕，李晓燕. 咖啡对肠道菌群的影响[J]. 营养学报，2018，40（2）：135-140.

[2] 张丽君，刘晓梅，李红，等. 咖啡因对肠道蠕动的影响及作用机制研究[J]. 中国实用内科杂志，2017，37（1）：1-5.

[3] 张伟，李华，刘芳，等. 咖啡对肠道菌群的影响及潜在机制研究[J]. 中国食品添加剂，2019，40（6）：1-5.