怎样缓解焦虑，怎么摆脱焦虑

缓解焦虑的9个建议

1.想开，看淡

2.转移注意力

3.找一个知心朋友说说话

4.看看娱乐性的电视电影

5.看看书报

6.走出去，欣赏大自然的美景

7.找点事干，忘却焦虑

8.找时间美美的睡一觉

9.约一两个好友去想去的地方散散心

解决焦虑和不自信最好的方法

积极面对自己的不足并且努力克服它们因为焦虑和不自信通常源于对自己的能力和表现不确定或不满意。积极认识自己的不足并设定可实现目标，学会自我调节和纠正是解决这类问题最好的方法。在实践中持续努力，不断尝试，同时不断地获得反馈和认可，让自己的自信和对能力的信任逐渐地转化和增强，这样有助于提高自我效能感和减轻焦虑感。此外，保持良好的身体健康和生活习惯，也会在很大程度上减轻心理负担和焦虑感。

怎样缓解人的焦虑情绪

第一、合理的作息；

第二、适当的做一些户外的运动；

第三、合理的宣泄不良的情绪，不要总将不好的情绪或遇到的事情压抑在心中；

第四、正常的工作生活，不要将自己的工作压力搞得太大，但也不要无所事事；

第五、可以做一些其他自己喜欢的事情来转移下自己的注意力；

第六、可以做一些呼吸放松训练，渐进肌肉放松训练，正念身体扫描等等放松来调整自己的焦虑情绪。

人在焦虑应该要怎么办

1.人在焦虑是很正常的，应该采取全面的策略来减缓压力。需要根据自己的情况具体分析，找到焦虑的原因及压力产生的根源，并采取有针对性的解决方案。2.在实施解压计划时，可以借助一些自我保健方法，如运动、阅读、沟通等，以缓解焦虑带来的心理压力和负面影响。3.另外，可以寻求一些专业心理辅导或咨询机构的帮助，以及从身边的朋友和家人中获得支持和理解。重要的是要知道自己并不孤单，始终有人支持和鼓励。

焦虑症怎么缓解

随着时代的进步，社会压力越来越大，当人们遇到一些自身无法解决的事情时候，就会焦虑不安，产生焦虑症。今天小编就带领大家去了解一下关于焦虑症的的知识。

什么是焦虑症？

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。一般分为急性焦虑和慢性焦虑二种症状。

焦虑症具体表现

急性焦虑也叫惊恐发作，突然严重的窒息感、频死感和精神失控，心跳加速、呼吸困难、头痛头晕，惊恐万状，奔走惊叫。

慢性焦虑也叫广泛焦虑，紧张不安，心烦意乱，没有耐心，交流时不耐烦，遇事惊慌失措，朝坏处想，休息时坐立不安，搓手顿足，担心意外，神经功能出现心悸、多汗、胸闷、口干，便秘，尿频尿急，呼吸急促，阳痿早泄、月经紊乱、皮肤潮红或苍白。

如何缓解焦虑症？

1、深呼吸法

当我们处在焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”来缓解焦虑状况。深呼吸即腹式呼吸。首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。

2、关注当下

人在焦虑时，一般都过于关注自己的过去或者未来，从而导致对现在的一种不安。先对自己说“暂停”。集中精力，让自己专注于目前的生活。这个5-4-3-2-1的方法也许可以帮到你。

去关注你能看到的5件事，找4件你能触摸到的东西，关心3种你能听到的东西，2种你能闻到的东西，1种你能尝到的东西。

当你完成的时候，你会发现自己回到了现在的时刻。这将缓解你对未来事件的焦虑。

3、转移注意力，做有意义的事

比如此刻你处于焦虑状态，那就让自己去关注自己感兴趣的事物。一旦你这样做了，你就打开了选择给你生命意义的东西的能力。当你把你的注意力转移到你存在的目标上时，你的焦虑和忧虑就会被消除，因为你真正地参与了当前的时刻。

所以，找一些让你的生活有意义的活动。比如看一本书，看一个电视剧，种一些花草，认识一些朋友等等。