后蹬跑正确示范视频(快速后蹬跑)

后旋踢怎么练啊要点是什么

练习这样2个分解动作:1.比如你要用右腿打后旋,那么先以左腿在前站好,然后以左腿为轴,身体做顺时针旋转,旋转时注意右腿不能点地,头始终注视前方,直到颈部极限在用比身体旋转更快的速度将头转过去然后仍然注视前方,最后右腿要回落到出发点.这个动作开始可以慢慢做,头部是重点,这样可以防止眩晕并且你始终能知道你要打的目标的位置,要点是中心要略微靠后倒,不然你转不过来.2.左腿在前,做后腿(右腿)的原地前摆腿,前摆腿也要分3部分,先是前偏左45度方向的侧踢,然后大腿不动,膝盖运动摆腿,然后收腿做好以上2部分后,就可以结合运用了,熟练后就是后旋了,但是在2个运动过程中一定要衔接好,不然会出现2次发力后旋踢：实战姿势开始。

两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。

上体右转，与双腿拧成一定角度。

右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。

动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。

后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。

易犯错误：1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；2、起腿太早，最高点，不在正前方；3、上身往前、往侧、往下，推动平衡

30米*2折返跑技巧

折返跑应掌握的动作要领是：

1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲。

2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快。

3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。

4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳。

5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。

应掌握必要的技巧和方法：

1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。

2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。

测试前进行必要的热身运动：

1、肩绕环运动。

2、前踢腿跑。

3、原地摆臂。

4、后踢腿跑。

5、体转运动。

6、高抬腿跑。

7、侧压腿运动。

平时有针对性进行专项训练：

1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。

2、练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应。例如，根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速急停，通过这种对信号反应的练习，以提高反应能力和身体的协调动作。

拓展资料：

折返跑

折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领（以右脚触线或右手碰标志物为例）：快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。

觉得

后肩翻动作要领及要求

两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。

经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。

一百米跑的4个阶段技术要领

100m的短跑四个阶段技术要领，包括起跑技术、起跑后的加速跑技术、途中跑技术、冲刺跑技术，起跑技术就是两手撑地，两脚依次踏在前，两手放在紧靠起跑线后沿处，起跑后的加速跑是到途中跑之间的一个跑段途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，冲刺跑就是到达终点时，有力用胸冲撞终点，达到最高速度。